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下午3点后别再睡觉
2018年9月17日 09:13    来源:生活资讯
  许多老年人实际睡眠的时间都少于他们需要的。美国睡眠医学会的资料显示,尽管年龄增长会带来睡眠模式的改变,但睡不着或睡醒后感到疲乏仍是不正常现象。美国“今日医学”网站近日撰文称,老人只是入睡的能力比年轻时差了,需要的睡眠时间却是相同的。所以,为了让他们有个良好的睡眠,建议试试下面的小技巧。

  1.为自己设计一个合理的睡眠时刻表。

  2.除了睡觉或享受性生活之外,不要在床上进行其他活动。

  3.不要饮用会影响睡眠的饮料,比如含有酒精或咖啡因的饮料。

  4.可以在晚上睡觉前做些令自己放松的活动。比如,洗个热水澡,吃点夜宵。

  5.不要带着焦虑上床。

  还有重要的一点是,尽量不要在白天睡觉。如果实在做不到,那么就退而求其次,把白天睡觉的时间控制在1个小时以内,并且在下午3点之后就不要再睡觉了。▲

 
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